MBSR – 8 ugers mindfulnessforløb i Ikast

Et forskningsbaseret program til dig, der ønsker mere ro og balance i hverdagen

Har du en oplevelse af, at hverdagen ofte går lidt for stærkt? Måske mærker du stress, uro eller bekymringer, har svært ved at finde ro, eller længes efter at være mere nærværende og til stede i dit eget liv.

Så kan et MBSR-forløb være noget for dig.

MBSR står for Mindfulness-Based Stress Reduction – på dansk mindfulness-baseret stressreduktion. Det er et struktureret, forskningsbaseret 8-ugers program, der er udviklet til at træne evnen til at være nærværende og til at håndtere stress, uro og livets udfordringer på en mere bevidst måde.

Programmet bygger på en fast struktur og en gennemprøvet metode, som gennem flere årtier er blevet undersøgt i forskningen. MBSR kombinerer blandt andet mindfulnessmeditation, kropsbevidsthed, blid yoga og træning i at bringe mindfulness ind i hverdagen.

Praktisk information

8-ugers MBSR-forløb i Ikast

Onsdage: kl. 15.15–17.45 (varighed 2–2½ time)
Datoer: 30/9, 7/10, 14/10, 21/10, 28/10, 4/11, 11/11 og 18/11
Heldag: Søndag d. 8/11 kl. 9–15

Pris: 4.475 kr. inkl. moms
Under 30 år: 3.580 kr. inkl. moms
Kan betales i rater.
Prisen inkluderer kursusmateriale, lydfiler med meditationer samt te og snacks på kursusdagene.
På heldagen er fuld forplejning inkluderet.

Der er et begrænset antal pladser på holdet.

For tilmeldelse eller spørgsmål?

Så skriv eller ring til mig på:

📱 28 18 73 26
✉️ kontakt@engvangkropsterapi.dk

Du er også meget velkommen til at kontakte mig, hvis du er nysgerrig på MBSR og gerne vil høre lidt mere, inden du beslutter dig. Jeg tager gerne en uforpligtende snak med dig.

Måske er det tid til at give dig selv 8 uger med lidt mere ro, nærvær og opmærksomhed.

Jeg glæder mig til at høre fra dig og måske byde dig velkommen på holldet.

Kærlig hilsen
Louise

“Mindfulness er at opdage den vej, du går på, og vide, hvor du går hen!”

Udtalelse fra tidligere deltager:

“Jeg har haft fornøjelsen af at deltage i et MBSR‑forløb hos Louise, og det har været otte mandage i de mest trygge og omsorgsfulde rammer. Der har været plads til at lande, finde ro og lære forskellige meditationsmetoder, som virkelig hjælper med at skabe fokus og sænke tempoet i en travl hverdag.

Forløbet foregår i et nærværende og varmt fællesskab, hvor man ikke behøver sige noget højt – alt foregår på egne præmisser, og det giver en helt særlig ro. Louise udstråler en naturlig mildhed og balance; hun lytter, rummer og favner alle, selv når stilheden fylder rummet.

Jeg kan på det varmeste anbefale et MBSR‑forløb hos Louise, hvis du ønsker at finde mere indre ro, skabe nye vaner eller slippe nogle af dem, der ikke længere gavner dig.

Kærlig hilsen Pia”

Hvad er mindfulness?

Mindfulness handler om at træne evnen til at være til stede i det, der sker lige nu – med en nysgerrig og mere accepterende opmærksomhed.

Vores opmærksomhed er ofte alle mulige andre steder. Vi tænker på det, der skete i går, bekymrer os om det, der skal ske i morgen, eller kører på autopilot gennem dagens mange gøremål.

Mindfulness øver os i at opdage, når vi er fanget i tanker, bekymringer eller automatiske reaktioner – og i stedet vende tilbage til det, der sker lige nu.

Det betyder ikke, at du skal lære at tænke positivt eller slippe for svære tanker og følelser. Det handler snarere om at lære at møde det, der er, på en mere bevidst måde.

Hvad kan du få ud af et MBSR-forløb?

Gennem de 8 uger træner du forskellige måder at være mere opmærksom på dine tanker, følelser og kropslige signaler.

Du får mulighed for at opdage dine egne mønstre og reaktioner – og for at øve dig i at skabe en lille pause mellem det, der sker, og hvordan du reagerer.

Forløbet kan blandt andet give dig redskaber til:

• at håndtere stress og uro
• at finde mere ro i en travl hverdag
• at blive mere nærværende og til stede
• at opdage og håndtere automatiske tanke- og handlemønstre
• at blive bedre til at mærke kroppens signaler
• at møde svære tanker og følelser på en mere hensigtsmæssig måde
• at skabe større balance mellem aktivitet og pauser
• at få en større forståelse for dig selv og dine behov

Mindfulness fjerner ikke nødvendigvis det, der er svært i livet. Men gennem træningen kan du blive bedre til at møde det svære uden altid at blive revet med af det.

Hvordan foregår forløbet?

MBSR-forløbet strækker sig over 8 uger, hvor vi mødes én gang om ugen.

Hver session varer 2–2½ time, og undervejs arbejder vi med forskellige mindfulnessøvelser, meditationer, blid yoga og kropslige øvelser.

Vi undersøger blandt andet:

Opmærksomhed på kroppen
Du lærer at lægge mærke til kroppens signaler og blive mere bevidst om spændinger, uro og andre kropslige fornemmelser.

Meditation og åndedræt
Du træner evnen til at samle opmærksomheden og vende tilbage til nuet, når tankerne vandrer.

Blid yoga og mindful bevægelse
Vi bruger kroppen som en vej til større nærvær og kropsbevidsthed. Øvelserne kan tilpasses, så alle kan være med.

Tanker og følelser
Du lærer at lægge mærke til tanker og følelser uden nødvendigvis at skulle reagere på dem med det samme.

Mindfulness i hverdagen
Vi øver os i at bringe mindfulness med ind i de situationer, hvor livet faktisk foregår – når du arbejder, er sammen med andre, laver mad, går en tur eller står midt i en travl hverdag.

Du skal selv øve dig mellem gangene

En vigtig del af MBSR er træningen mellem sessionerne.

Du får derfor hjemmeøvelser, som hjælper dig med at integrere mindfulness i din hverdag. Det kan være meditation, kropsøvelser, yoga eller små øvelser, hvor du træner din opmærksomhed i almindelige daglige aktiviteter.

Det kræver tid og engagement – men du behøver ikke have erfaring med meditation eller mindfulness for at deltage.

Et trygt fællesskab

Vi mødes i en lille gruppe, hvor der er plads til at være præcis, som du er.

Du behøver ikke præstere, være god til at meditere eller kunne sidde stille på en bestemt måde.

Vi øver os sammen i at være nysgerrige på det, der opstår, og der er plads til både stilhed, spørgsmål, refleksion og humor.

Det, du deler i gruppen, bliver i gruppen, og du bestemmer helt selv, om du har lyst til at dele.

Hvem er MBSR for?

MBSR er for dig, der:

• oplever stress eller tegn på stress
• ønsker at forebygge stress
• oplever uro eller mange bekymringer
• ønsker mere ro og balance i hverdagen
• gerne vil være mere nærværende
• har lyst til at lære dig selv og dine reaktionsmønstre bedre at kende
• ønsker konkrete redskaber, du kan bruge i din hverdag

Du behøver ikke være stressramt for at deltage. Mange deltager, fordi de ønsker at passe bedre på sig selv, skabe mere balance eller lære at være mere til stede i livet.

Du behøver ingen forudgående erfaring med mindfulness, meditation eller yoga.

MBSR er en træning – ikke en hurtig løsning

Mindfulness er ikke noget, man bare lærer på én dag.

Ligesom kroppen bliver stærkere af fysisk træning, udvikles opmærksomheden gennem gentagen træning.

Derfor er de 8 uger bygget op, så du får mulighed for at lære øvelserne at kende, afprøve dem i din hverdag og gradvist finde ud af, hvad der virker for dig.

Målet er ikke, at du aldrig bliver stresset, bekymret eller ked af det.

Målet er at give dig en større bevidsthed om, hvad der sker i dig – og flere muligheder for at møde det med nærvær og omsorg.